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健康教室 の お知らせ
「コアトレーニングで身体バランスUP」

 平成23年6月24日(金) 当院にて健康教室を開催しました。

 当院の患者様を対象に、健康教室「コアトレーニングで身体バランスUP」を開催。リハビリテーション科 理学療法士 山岸 元が講師。

・まず、転倒予防、いつまでも活き活きと元気で活動するためにはどうしたらよいか?
 といった日常生活の仕方と注意点のお話。
・続いて、転ばない身体をつくる運動を一緒にしていただきました。

皆様も、ご家庭で是非お試しください。

1. -スクワット
 上体はまっすぐ。つま先は45度ほど開き、膝もつま先と同じ方向に開く。
 イチ、ニイのリズムで足と床が五角形になるあたりまで腰を落とし、1秒キープしてサン、シイで元の姿勢に戻る。
2. -スローステップ
 20センチくらいの台を用意してください。きついようなら10~15センチでOKです。
 ステップ台の正面に立って、右足を台にのせる→左足を台にのせる→右足を下ろす→左足を下ろす。今度は反対の足から、左足を台にのせる‥‥というふうに、のぼり下りを繰り返してください。
 テンポは、話しながらでも10分間続けられる程度に。
 ※くれぐれも無理をせず、10分間のステップ運動を1日に2~3回を目安に行ってください。
 

はじめに
ステップ台の正面に立つ
1ステップ
右足を台にのせる
2ステップ
左足を台にのせる
3ステップ
右足を下ろす
4ステップ
左足を下ろす
年齢別・1分間のステップ回数の目安
30代
100回
40代
90回
50代
80回
60代
70回
70代
60回

 
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